골다공증에 좋은 음식 11가지와 치료방법

골다공증은  뼈조직의 무게 대비 밀도가 감소하여 뼈의 강도와 내구성이 저하되는 질환입니다. 노화로 인해 많이 발생하는 질환으로 골다공증을 조금이라도 줄일 수 있는 골다공증에 좋은 음식 11가지와 치료 방법에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

골다공증의 원인

골다공증은 쉽게 말해 뼛속이 밀도가 낮아져 튼튼하지 못하고 외부 충격에 쉽게 골절이 되거나 하는 증상이 발생됩니다. 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 크게 6가지의 원인에 의해 골다공증이 발생됩니다.

1. 호르몬의 변화
   여성의 경우, 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 골다공증 발생 위험이 증가합니다. 에스트로겐은 뼈 조직 생성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 남성에서는 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하면서 골다공증의 위험이 증가되기도 합니다. 
2. 노화
   골다공증의 가장 흔한 원인이며 나이가 들면서 뼈 조직의 재생 능력이 감소하고, 뼈조직이 점차적으로 붕괴되는 과정에서 골다공증이 발생할 수 있습니다. 
3. 불균형한 식습관
   칼슘과 비타민D 등의 영양소 부족은 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다. 불균형한 식습관으로 인해 영양소의 흡수가 충분하지 않으면 뼈조직의 생성과 유지가 어려워지며 골다공증 원인이 되기도 합니다.
4. 유전적 요인
   골다공증도 다른 질병과 마찬가지로 유전적인 요인과도 관련이 있습니다. 가족력이 있는 경우 골다공증 발생 위험이 높아진다는 연구결과도 있습니다.
5. 활동 부족
   나이가 들수록 규칙적인 운동을 하지 않으면, 뼈 조직은 사용되지 않고 서서히 붕괴되어 골다공증이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다.
6. 약물복용
   스테로이드와 같은 일부 약물은 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 약물들은 뼈조직의 생성과 유지를 방해하고, 뼈 손실을 유발합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 11가지

1. 우유 및 유제품
   우유와 유제품은 칼슘, 단백질 및 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 뼈의 건강에 밀접한 관련이 있어 섭취를 하면 뼈 건강 유지에 많은 도움이 됩니다.
2. 어류
   어류는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 오메가-3 지방산은 뼈의 건강 유지에 효과가 좋은 지방산으로 알려져 있습니다.
3. 채소
   브로컬리, 시금치 및 콜라드 그린 같은 채소에는 칼슘, 마그네슘 및 비타민K가 풍부하게 포함되어 있습니다. 
4. 고구마
   고구마 또한 칼슘, 마그네슘, 비타민C 및 비타민K가 풍부하게 포함되어 있으며, 고구마는 예로부터 염증을 줄이고 면역력을 강화하는데 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있기도 합니다.
5. 견과류
   칼슘, 마그네슘, 비타민E 및 단백질이 풍부하게 포함되어있습니다. 특히 아몬드는 불포화 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 뼈 건강에 효과가 좋은 대표적인 견과류입니다.
6. 호박
   호박은 칼륨, 마그네슘, 비타민C 및 카로티노이드가 풍부하게 포함되어있습니다. 이는 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 요소입니다.
7. 연어
   연어는 대표적이 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 이외에도 비타민D, 칼슘 및 단백질이 풍부하게 포함되어 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 되는 음식입니다.
8. 블루베리
   블루베리에는 칼슘, 비타민C, 비타민K, 아이언 및 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 뼈를 튼튼하게 유지시켜 주며, 염증 감소에 효과가 있고, 면역력 강화에도 좋은 대표적인 음식입니다.
9. 양배추
   양배추에는 칼슘, 비타민C, 비타민K 및 마그네슘이 풍부하게 들어있어 유제품류 못지 않게 뼈에 좋은 음식 중 하나이기도 합니다.
10. 토마토
    토마토는 암에도 예방효과 좋기로 알려진 과일로 비타민C, 칼륨, 리코펜이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소들 또한 뼈에도 좋은 효과가 있는 영양소로 알려져 있습니다. 
11. 요거트
    요거트는 칼슘, 단백질, 비타민D 및 프로바이오틱스가 풍부하게 포함되어 있어 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.

 

골다공증 치료방법

• 영양소 섭취 보충
  골다공증은 주로 칼슘과 비타민D 부족으로 인해 발생하므로, 칼슘과 비타민D의 꾸준한 섭취가 중요합니다. 위에서 언급한 11가지 음식 외에도 영양소 보충제를 복용하여 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 일정 수준의 활동량 유지와 올바른 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 골다공증은 노화가 대표적인 원인인 만큼 평소에 뼈건강에 좋은 음식들을 많이 섭취하여 뼈 밀도를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.
• 약물치료
  골다공증이 심한 경우에는 약물치료도 병행할 수 있습니다. 대표적으로 호르몬 요법, 비호르몬 요법, 비티만 D 및 칼슘 제제가 있습니다. 이러한 약물들은 뼈 강화, 뼈 손실 감소, 골절 예방 등의 목적으로 사용됩니다. 
• 생활습관 개선
  규칙적인 운동과 건강한 생활습관은 골다공증을 예방하고 치료하는데 많은 도움이 됩니다. 흡연, 과도한 음주, 불규칙한 식습관, 앉아 있는 시간이 많은 일상 등은 골다공증의 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있으므로, 평소에 식습관 개선과 규칙적인 운동은 골다공증을 사전에 예방하고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있는 아주 기초적인 치료이자 예방법 중 하나입니다.